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全媒体记者 张仲鹏

7月11日，三伏大幕正式开启，我市进入“烧烤+桑拿”模式。市气象专家表示，今年三伏天依旧是40天，这也是从2015年以来连续第九年“加长版”。

市气象专家说，三伏天的气候特征是高温、低气压、高湿度和低风速。三伏期间，地表热量的积累达到顶峰，加上下雨多、空气湿度大，很容易出现闷热天气。

市中医专家娄琪认为，入伏以后，市民应适当减少剧烈运动，运动后不要立即大量饮水，不然很容易对身体造成伤害，应选择小口慢饮。入伏后，睡前淋浴是必须要做的事，淋浴完一定要把头发和皮肤擦干，避免身体被潮气侵扰引发皮肤瘙痒。

在三伏天，睡眠不足会导致心神不安，因此保持充足的睡眠非常重要。尽管三伏天宜晚睡早起，但经常熬夜是不可取的。此外，午睡有助于保持精力充沛，有益于养护心神，因此，市民午间可以睡15分钟~30分钟，以弥补夜晚睡眠的不足。

三伏天，饮食上要适当增加蛋白质的摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。同时，要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。由于缺钾有可能引起中暑，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食物，如蔬菜、水果、豆类等。另外，要及时补充水分和盐分。如果出汗较多，应及时补充盐分，可选择一些功能性饮料，或者在白开水、茶水中适量加点盐（0.1%含盐量即可）。

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